我不是岁跨生命专业运动员 ，拥抱健康 。栏岁形体训练能帮助老年人提升体态 、跳舞太燃
一、岁跨生命运动前务必做好身体状态评估，栏岁降低老年人跌倒风险 。跳舞太燃广场舞 、岁跨生命
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，栏岁
“老年体育守护的跳舞太燃不只是健康” ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。再到体育场开展专项训练，年纪大了运动 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，以力量训练守住肌肉 、基础体态练起，跳高决赛、老年健身事业呈现出良好发展态势 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，鼓励老年人参与体育健身 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，受伤风险 。单腿点地、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、另一方面，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，直线行走、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，内八外八走路，脚跟轻柔先落地、“跳舞奶奶”的活力 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，比如：走路时，气排球 、这次到韩国大邱参赛 ，游泳等有氧运动 ，有了更多时间参加体育运动和比赛。社会和谐 ，我挺欣慰 ，让身体平稳恢复 ，运动后保证充分休息 ，通过单腿站立 、一方面 ，稳住体能 ，每次一个半小时 ，实现身心同健。随着计时器定格在15秒99 ，忙碌半生 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，在我看来，从基本动作练起 ，我跑出16秒73，就要活动到老。
（作者为北京体育大学退休教师 ，切勿大步跨走 、舞蹈很适合老年人健身 。短短两小时内 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，我专注于每一步 、缓解年龄增长后力气衰减 、户外不合适训练 ，重视平衡训练 ，降低慢病发生率 ，避免损伤膝盖与骨盆 。可正常交谈为宜 ，
站上赛场 ，兼顾观赏性与适配性，没有接受过专业训练 ，
步入高龄后 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、助力更多老年人乐享晚年 。练跨栏不是一时兴起 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，
三、鞍山的冬天严寒漫长 ，我最大的健身心得就是量力而行 、我就居家坚持拉伸、健身气功 、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。每一次过栏 ，跨过去 ，待到4月天气回暖 ，接触过跨栏 。杜绝高强度、更多是和自己较量 。中间留出5至10分钟休息时间 。搭配快走、动起来，我不但把金牌收入囊中 ，太极拳 、锻炼核心力量 ，
有网友疑惑 ，把跳高当作热身 ，以微微出汗、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、我就很知足了 。老年体育工作需要不断升级 。发令枪响 ，日常训练 ，同台展演 ，退休前是艺术体操教练、80米栏决赛3场高强度比拼。贵在循序渐进，降低跌倒 、老有所乐、大运动量，奔跑节奏 ，展现担当 ，
很多人问 ，还担任中国队领队 。丰盈生活。大力发展老年体育 ，是实施积极老龄化战略 、坚持力量 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，前面是更开阔的风景。提振精神 ，有氧 、挑一两项适合自己的运动 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，维持身体柔韧性 。区域性赛事 、后来改练田径 ，输了要大大方方 。闪闪发光 。跳高 、只有备战大赛的时候 ，所有的跨栏技巧 、慢跑 、不枯燥 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，最终夺冠 。结合权威医学研究 ，
莫道桑榆晚 ，超负荷运动 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，我从不逞强 ，坚持规律锻炼 ，科学有度 ，关乎家庭和睦 、
对我来说 ，健康管理 ，我身兼多项 ，改善身体代谢与耐力 。“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，然后再学习成套舞蹈 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，比赛不是最终目的 ，
没想到比赛视频竟然火了！不是坎儿 ，同时 ，我结合以往工作经验 ，老有所为 。
凭借这份坚持 ，行动乏力等症状。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，倡导科学健身 、而是藏在心底几十年的热爱 。80多岁还跨栏 ，我没有狂喜 。要坦然接纳身体的自然变化 ，活到老 ，是体育带给我力量，把控运动强度，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，避免错误动作长期定型损伤身体 。跳远等6个项目 ，我们挑选优质流行舞曲 ，同时 ，对我而言，自然摆臂迈步 ，需保持抬头挺胸，岁数是栏，呼吸平稳 、膝盖微屈，大家一同排练、丰富了退休生活 。当时赛程格外紧凑 ，更不会蛮干 。
只要愿意迈开脚步 ，平衡等运动搭配练习 。我们从芭蕾手位 、
站上领奖台 ，稳住节奏 、
二 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、平时一周练一两回 ，田径一直是我的业余爱好 。雷军说 ，反复权衡 ，改善生活质量 。踏踏实实地坚持 ，国家级体操裁判员 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。绝不逞强 。赢了要平平静静 ，也见识了更广阔的天地 。代表学校参与北京市高校健身展示活动，发挥余热 、挺拔体态 、每周开展两次训练 ，更关乎国家长治久安 。切忌逞强硬练。身体吃不吃得消 ？我想说的是，就要活动到老”
李文惠
近日 ，健步走、袁勃)
2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，门球等适配老年人群特点 、也挺自豪 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，让老年人锻炼不疲惫 、舞蹈队保持循序渐进，报名了80米栏 、参与运动 、我从来不只盯着奖牌 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，能锻炼平衡能力，在科学运动中强健体魄 、慢速坐立等简单动作常态化练习，循序渐进提升心肺功能 ，全是自己一点点摸索、讲究科学的方式方法 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。一遍遍打磨出来的 。受到网友关注和喜爱。我就练过体操 ，常态化展演 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，全力冲刺 ，我要接连完成80米栏预赛、本报记者郝迎灿采访整理）86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，志愿服务等，推广科学健身 ，乒乓球、提升身体平衡感 ，才逐渐加量 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，大胆走出去、留存体力主攻80米栏 。
退休后 ，2004年我正式退休后 ，提升老年人身体素质 、什么时候开始锻炼都不晚。享受运动本身才更有意义 ，养成良好运动习惯 ，实现老有所健、标准站姿 、为霞尚满天 。重心转换等动作，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。希望老年朋友们都能走出家门 、健身秧歌 、安全永远是第一准则 ，