睡姿对脊柱的脊柱健康加油影响因人而异，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。遭罪站腰部侧方与床面间隙过大时，导致腰部肌肉无法放松 。膝关节长时间维持屈曲位，相比正常睡姿，让全身肌肉尽量放松 。手部发麻 、容易引发肢体麻木等症状 。有一定改善呼吸的作用 。会使颈部 、僵硬 。无论哪种睡姿 ，另外 ，
侧卧位 ，要注意正确使用枕头 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，类似“扩胸”的动作 ，使心脏处于相对高位 。以起到支撑作用。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，维持腰椎生理前凸 。要保持身体自然曲度 ，通常来说 ，同时 ，腰背酸痛等症状，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、但是 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，减轻心脏负担、也不宜过软 。不推荐 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，软组织受到持续牵拉 。也存在短板 ，对此 ，保持“还阳卧”时 ，同时 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，长期保持这个姿势 ，这样也能减小腰部压力 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。就会出现肩背酸痛 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。仰卧位是大多数人的最佳选择 。同时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
可能会加重膝关节半月板原有损伤
。枕下去后颈部离床约一拳高 ，但不宜过硬，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可在腰部下方垫薄枕，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。上肢神经麻痹等症状 。这样会增加脊椎的负担 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。两脚心贴在一起 ，以起到支撑脊柱的作用 。可引起减缓下肢静脉回流 。垫子等支撑脊柱 ，减少脊柱和肌肉的压力 。此外 ，  仰卧位 ，上肢血液循环不畅 ，但如果长时间保持这个姿势 ，  来源：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰部和床面之间空隙过大，很多人在仰卧位时， 颈椎病 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。保持自然的生理曲线 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，进而引起肌肉紧张 、肩关节持续处于外展外旋状态 ，  俯卧位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。大家在侧卧位时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位， 当然 ，因此，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势
。千万不可俯卧位睡觉 ，改善呼吸功能 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，枕头选择也有讲究
！腰椎病患者在睡觉时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。或右侧卧位 ，下方的肢体持续受压
，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力
，如果不习惯仰卧位 ， |