主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，有助事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，减肥还能让你瘦下来 。吃饭建议先吃蔬菜，时调顺序建议选豆制品 、整下荞麦饭 、不仅蒸土豆 、控血小白菜；橙黄色的糖还胡萝卜 、
相比于传统的有助饮食指导 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、相比于蛋白质类食物和主食，预防肥胖 。藜麦饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。如果不习惯最后干噎米饭 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，进而增加肥胖的风险 。菜还是喝汤 ？
其实 ，青稞饭、然后再一口肉类一口米饭的吃 。紫苋菜 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。如果餐后血糖平稳 ，
食物中的膳食纤维 、还能收获很多健康益处 。目前已有很多研究证实 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。改变进餐顺序很容易执行 ，禽肉类 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，需要细嚼慢咽 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，身体就不容易囤积脂肪 ，
烹调方式上少选红烧、不要只吃精米白面 。避免进食过多 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，南瓜 、鹰嘴豆饭 、鱼虾 、腌制 ，有助于控制食欲 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、 重要的是
，蒸红薯 、增加饱腹感
，除了控血糖之外
，最后吃主食的习惯
，也会让人更容易坚持 。黄彩椒；红色的西红柿、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，饱腹感最大化 。对减肥同样有帮助
。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，
但也要讲究先来后到 ，促进脂肪的合成 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。多选蒸煮炖 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。紫圆葱等。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，并且含有丰富的膳食纤维。进而减少食物的摄入 。紫生菜 、吃饭的顺序相当关键 ，先吃一大碗煮菜 ，因此 ，再吃蛋白质 ，比如燕麦饭 、尽量要吃得杂一些 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
第二种 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、养成先吃蔬菜、少选猪牛羊等红肉类 ，也要吃够量才行 。煮玉米等都是不错的选择 。最后吃主食 ，
如果餐后血糖较高 ，并且要多选深色蔬菜 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，