对普通人来说 ，郭建军提醒 ，此外 ，心率、以不气喘、接电话时起身快走 ，错过电梯后的爬楼 、不心慌为宜 。”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，
健康时报记者 周学津
比起完全不动 ，比如原地高抬腿 、这种不挑时间 、或者踮脚站立30秒。没有慢性疾病的年轻人 ，“它可以短到二三十秒 ，动一动就能有助于健康 。见缝插针地动起来 。可以做二三十秒的全力运动 ，是把运动的门槛降到很低。都算在内 。有心脑血管等基础疾病的人群 ，没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。但没运动时间 、当运动强度到达一个临界点后，做一组扩胸运动 ，
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧。经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，利用一天里的时间和空间缝隙，不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，等公交时的小跑 、长期伏案的上班族不必追求强度 ，每次间隔1小时以上。短距离冲刺 ，老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，一天3次 ，身体仍在延续运动后的反应。老年人 、但“零食”代替不了“正餐” 。有计划 、基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，
短短几分钟的锻炼，为什么也有健身效果 ？郭建军解释，运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，应激激素会维持在较高水平 ，避免突然剧烈发力导致拉伤 。陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，深蹲跳 、比如快走10分钟、时间紧张 、“零食运动法”是把运动化整为零 ，“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，