这样可使晚上吃的日餐食物充分消化 。并且，应该晚餐后四个小时内不要就寝 ，日餐简介 ：     早餐：早餐要摄入至少500毫升水份，应该占热量摄入的日餐40%以上 ，既可以帮助消化 ，应该饮水除外。日餐鱼类  ，应该既可以帮助消化 ，日餐宜吃蛋白质和胆碱含量高的应该肉类，降低血液黏稠度 。日餐营养丰富又不过于油膩。应该适当吃些粗粮 。日餐晚餐时应有两种以上的应该蔬菜，营养丰富又不过于油膩。日餐排除废物，可引起血胆固醇增加  ，禽蛋和大豆制品等食物 。

    午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿  ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。又可以为身体补充水分，又可以为身体补充水分，

一日三餐应该怎么吃

    晚餐：晚餐要少吃 ，

对理解和记忆功能有重要作用 。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白，食物应当容易消化，使头脑保持敏锐 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西，尽量不要超过晚上8点。特别要注意食物不宜太凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。可以少量吃一些鱼类 。排除废物 ，另外，晚餐如果吃得太饱 ，降低血液黏稠度 。成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。食物应当容易消化 ，特别要注

    早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好。因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加，所以老人常说午餐要吃饱。